~Elimine los malos olores~

Para dejar su casa oliendo a limpio, use estos aromatizantes naturales:

• Limón. ¿se le quemo algo en la cocina? en un recipiente con agua, cueza a fuego bajo unas rodajas de limón, o ponga a hervir agua con jugo de limón en el horno de microondas durante dos minutos.

• Extracto de vainilla. para quitar olores fuertes del microondas, ponga a hervir en el cuatro cucharaditas de vainilla durante un minuto y déjelas dentro toda la noche.

• Vinagre blanco. vierta un poco de vinagre blanco en una taza u otro recipiente pequeño y déjese junto a la estufa para que absorba el olor a pescado, a ajo y otros aromas penetrantes.

• Café recién molido. coloque una taza de café dentro del refrigerador para mantenerlo libre de olores desagradables

*Para preparar un ~ café perfecto*

¿Molido grueso o fino? 

Utilice el grado de molido que recomiende el manual de uso de su cafetera: si es demasiado grueso, el café puede quedar desabrido, y si es demasiado fino, muy cargado y amargo.

Opte por calidad.

Preferiría el café cuya etiqueta indique que es "100% arabica" o "Hecho con granos de arabica", la variedad 

mas aromática y de mejor sabor. 

Evite comprarlo a granel.

La exposición al aire y a la luz puede alterar o reducir el sabor de los granos. si compra café en bolsa o en lata, escoja empaques al alto vació o provistos con válvula de ventilación (un pequeño disco en los orificios que permiten a la salida del bióxido de carbono y evita la entrada de aire). los granos enteros se conservan frescos mas tiempo que los molidos. muela el café justo antes de prepararlo.

Guárdelo bien.

Tan pronto como abra el paquete, vierta el contenido en un recipiente hermético y guarde este en un lugar fresco y obscuro. no meta el café al refrigerador: frió y la humedad pueden dañar los granos y alterar el sabor.

Use medidas precisas.

Utilice 1- 1/2 o 2 cucharaditas de café molido por taza. si lo prefiere mas cargado, agregue un poco mas.

No lo deje en la cafetera.

Procure servir y beber el café recién preparado para disfrutarlo plenamente. si lo deja mas de 20 minutos en la cafetera encendida, empezara a quemarse.

           

¡A comer mas frutas y verduras!

Estos alimentos son ricos en sustancias antioxidantes que nos protegen contra enfermedades

como la diabetes y el cáncer. sin embargo, muchas personas se pierden ese beneficio por no

comer de 5 a 10 porciones diarias. para el aumentar el consumo: 

Empieza bien el día.

un licuado preparado con leche o yogurt y dos porciones de fruta constituye un desayuno ligero y saludable.

Hazte vegetariano de medio tiempo.

no comas carne al menos dos veces por semana. para aprender a preparar mas guisos hechos a base de legumbres y verduras, compra libros de cocina vegetariana.

Compra verduras congeladas.

como ya están limpias, picadas y listas para usarse, permiten ahorrar tiempo.

Come ensaladas.

compra ensaladas prelavadas para facilitar la preparación. así podrás comer una todos los días sin 

pasar tanto tiempo en la cocina.

Experimenta.

en los mercados hoy gran variedad de frutas y verduras. prueba algo nuevo cada semana.

¡No  hagas  Gestos!

A partir de los 30 años, el tejido conectivo de la piel empieza a estropearse y comienza a aparecer arrugas. La producción de aceite disminuye y se pierde humedad y elasticidad  Hay muchas formas de combatirlas, pero tal vez la mejor opción sea natural.

puedes remojar una franela limpia en leche y aplicarla en la piel. la leche tiene alfa-hidróxidos, que quitan manchas y mejoran la textura de la epidermis. prueba también una mascarilla de pulpa de aguacate por 20 minutos, pues aporta humedad y vitamina E, que es antioxidante.

Recuerda: mas vale prevenir, así que evita fumar, aplícate crema bloqueadora y humectante, y utiliza gafas para sol, pues ademas de evitar las "patas de gallo"por hacer gestos, desvanecer las ya formadas tras varios meses de uso constante.

                       Adiós a la celulitis !

La piel luce como la de una naranja cuando combinación de grasas, exceso de agua

y de toxinas quedan atrapadas bajo ella. No se trata de un problema exclusivo de las

mujeres; la celulitas tampoco perdona edad o peso. Pero no hay que descorazonarse:

he aqui algunos trucos para combatir y prevenir la celulitis.

Cuida tu dieta. Hay que evitar la comida grasosa y adoptar una dieta de vegetales

verdes y pescado, y disminuir la carne rojo a una vez por semana. También es 

importante moderar el consumo de azúcar. La cafeína, las bebidas con gas, el licor, la 

sal y los lactios con alto contenido de grasa también tienen que reducirse.

Mantente activa. El ejercicio es clave: caminar, montar bicicleta, nadar, hacer aerobics o

lo que sea necesario para que esa celulitis comience a desaparecer.

Despídete del cigarro. Fuma menos o deja de fumar para siempre, ya que el monoxido

de carbono afecta la circulación sanguínea.

Tu trabajo no es pretexto. Pasare el día frente a la computadora no tiene por que ser

un obstáculo. Siéntate al borde de la silla para estimular el flujo linfático por las glándulas 

y los conductos de la entrepierna. 

~La fuerza de la mente~

Sea cual sea el objetivo que te plantees en el deporte o el ejercicio que practiques, la fuerza mental es básica: esta te permitirá alcanzar el rango mas alto de tu talento. para  desarrollar esta habilidad -que te ayudara en todos los aspectos de tu vida- existe un sistema de entretenimiento mental que agrandes rasgos, se resume en cuatro grandes característica. 

1.-Debes tener un sueño o las ganas de hacer algo que
impulse tu pasión para lograrlo. 

2.-Debes querer concertarlo por ti mismo, con tu 
propio esfuerzo.

3.-Debes motivar ese sueño, es decir, retar regularmente
tus limites y trabajar en tus objetivos, a pesar de los obstáculos,
que te encuentres en el camino.

4.-Debes estar consciente de que no siempre sera fácil. Habrá
días buenos y días malos.Cuando esto suceda, debes ser capaz
de calmarte y ver en perspectiva hacia donde te diriges.

Finalmente recuerda que: a donde va tu mente, todo lo demás 
lo sigue.

                               Alimentos anti~estrés
No tiende nada de malo comer un tentempié al estar bajo presión, 
pero elija bien lo que se lleva a la boca. "Haga las comidas con regularidad y tome un comportamiento
de vitaminas y minerales. Así, cuidando el estrés lo agobie, se sentirá mejor para
encarar la situación". También puede hacer frente al estrés consumiendo alguno de los alimentos que
se indican bajo, los cuales suelen sustituir efecto incluso en porciones pequeñas.

Alimento:

Un chocolate mediano o varios chicos

Beneficios:

El azúcar del chocolate puede aumentar la producción de endorfinas, que son analgésicos naturales, y se cree que otra sustancia llamada anandamida mejora el humor.

Alimento:

Uno o dos puños de palomitas de maíz;

tres o cuatro galletas integrales

Beneficios:

como elevan la secreción de serotonina, neurotransmisor que produce 

una sensación de bienestar, estos alimentos ricos en carbohidratos y fécula tiene un efecto tranquilizante y

pueden ayudar a aliviar la depresión. 

Alimento:

Una taza de puré de papa o un pudin bajo en grasas

Beneficios:

Estos alimentos con alto contenido de fécula pueden aumentar

la producción de serotonina tener un efecto calmante.

Alimento:

Una taza de leche

Beneficios:

Su contenido de calcio, magnesio y potasio puede ayudar a 

reducir la presión arterial, y tomar leche, sobre todo tibia, 

tiene un efecto relajante en muchas personas.

Alimento:

100 gramos de salmón;

medida lata de sardinas

Beneficios:

Los ácidos grasos omega 3 que contiene estos pescados elevan la

producción de serotonina y ayudan a disminuir el riesgo de sufrir 

depresión e irritabilidad. 

Alimento:

Una taza de cereal

Beneficios:

El cereal es una fuente constante de energía que proporciona mayor claridad mental

durante el día, y ciertos estudios indican que comer una taza diariamente 

se asocia con una menor secreción de cortisol, una de las hormonas del estrés.