No tiende nada de malo comer un tentempié al estar bajo presión,
pero elija bien lo que se lleva a la boca. "Haga las comidas con regularidad y tome un comportamiento
de vitaminas y minerales. Así, cuidando el estrés lo agobie, se sentirá mejor para
encarar la situación". También puede hacer frente al estrés consumiendo alguno de los alimentos que
se indican bajo, los cuales suelen sustituir efecto incluso en porciones pequeñas.
Alimento:
Un chocolate mediano o varios chicos
Beneficios:
El azúcar del chocolate puede aumentar la producción de endorfinas, que son analgésicos naturales, y se cree que otra sustancia llamada anandamida mejora el humor.
Alimento:
Uno o dos puños de palomitas de maíz;
tres o cuatro galletas integrales
Beneficios:
como elevan la secreción de serotonina, neurotransmisor que produce
una sensación de bienestar, estos alimentos ricos en carbohidratos y fécula tiene un efecto tranquilizante y
pueden ayudar a aliviar la depresión.
Alimento:
Una taza de puré de papa o un pudin bajo en grasas
Beneficios:
Estos alimentos con alto contenido de fécula pueden aumentar
la producción de serotonina tener un efecto calmante.
Alimento:
Una taza de leche
Beneficios:
Su contenido de calcio, magnesio y potasio puede ayudar a
reducir la presión arterial, y tomar leche, sobre todo tibia,
tiene un efecto relajante en muchas personas.
Alimento:
100 gramos de salmón;
medida lata de sardinas
Beneficios:
Los ácidos grasos omega 3 que contiene estos pescados elevan la
producción de serotonina y ayudan a disminuir el riesgo de sufrir
depresión e irritabilidad.
Alimento:
Una taza de cereal
Beneficios:
El cereal es una fuente constante de energía que proporciona mayor claridad mental
durante el día, y ciertos estudios indican que comer una taza diariamente
se asocia con una menor secreción de cortisol, una de las hormonas del estrés.
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